17 de Novembro
DIA MUNDIAL DO FUMADOR
O AEML comemora o Dia do Não Fumador!
Passa na Biblioteca da Escola Sede e descobre tudo no cartaz que está a ser projetado! Se não conseguires passar por lá, podes vê-lo aqui!
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE DEIXAR DE FUMAR?
- Após 8 horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam;
- Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil;
- Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. As pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a fumar.
- Um ex-fumador reduz para metade o risco de sofrer uma doença cardiovascular, em comparação com o verificado nas pessoas que continuaram a fumar. Após 5 a 15 anos, o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC) iguala o dos não-fumadores.
- O risco de cancro e de doenças respiratórias começa também a diminuir a partir do momento em que se para de fumar.
- Após 5 anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido para metade, continuando a diminuir a partir daí;
- Ao fim de 10 anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado em fumadores, e o de outros cancros diminui consideravelmente.
- Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.
- Após 8 horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam;
- Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil;
- Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. As pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a fumar.
- Um ex-fumador reduz para metade o risco de sofrer uma doença cardiovascular, em comparação com o verificado nas pessoas que continuaram a fumar. Após 5 a 15 anos, o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC) iguala o dos não-fumadores.
- O risco de cancro e de doenças respiratórias começa também a diminuir a partir do momento em que se para de fumar.
- Após 5 anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido para metade, continuando a diminuir a partir daí;
- Ao fim de 10 anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado em fumadores, e o de outros cancros diminui consideravelmente.
- Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.
QUER DEIXAR DE FUMAR? FICAM AQUI ALGUMAS DICAS:
- Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
- Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
- Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
- Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
- Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
- Prepare os seus dias de modo a ter todos os tempos livres ocupados.
- Evite a proximidade de fumadores, ambientes poluídos pelo fumo do tabaco, bem como os cigarros e todos os objetos relacionados com o hábito de fumar.
- Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o aumento de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
- Beba mais água ou sumos de fruta natural e reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas.
- Pratique atividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
- Se costumava fumar após as refeições, mastigue pastilhas elásticas sem açúcar ou lave os dentes.
- Caso sinta a falta de acender um cigarro ou de o ter na mão, ande com o telemóvel, as chaves de casa, um lápis ou com uma caneta na mão, ou mastigue rebuçados ou pastilhas elásticas sem açúcar.
- Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
- Existem alguns medicamentos, como por exemplo os substitutos da nicotina (em pastilhas, gomas ou adesivos) que podem ajudar nesta fase - consulte o seu médico ou fale com o seu farmacêutico.
- Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.
Se apenas um cigarro deixa esta quantidade de resíduos, imagina uma vida inteira a fumar?!
DEIXA DE FUMAR, AINDA VAIS A TEMPO!
Fonte:
Areal Editores
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